{"id":1067,"date":"2015-08-18T19:30:55","date_gmt":"2015-08-18T22:30:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sexocasual.net.br\/blog\/?p=1067"},"modified":"2015-07-25T18:54:12","modified_gmt":"2015-07-25T21:54:12","slug":"melhore-a-erecao-e-aumente-o-tamanho-do-penis-com-os-exercicios-de-kegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sexocasual.net.br\/blog\/sexo\/sexualidade\/1067\/melhore-a-erecao-e-aumente-o-tamanho-do-penis-com-os-exercicios-de-kegel\/","title":{"rendered":"Melhore a ere\u00e7\u00e3o e aumente o tamanho do p\u00e9nis com os exerc\u00edcios de Kegel"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-1072\" src=\"http:\/\/www.sexocasual.net.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/casal-sexy-mulher-por-cima-300x198.jpg\" alt=\"casal-sexy-mulher-por-cima\" width=\"300\" height=\"198\" srcset=\"https:\/\/www.sexocasual.net.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/casal-sexy-mulher-por-cima-300x198.jpg 300w, https:\/\/www.sexocasual.net.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/casal-sexy-mulher-por-cima-550x362.jpg 550w, https:\/\/www.sexocasual.net.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/casal-sexy-mulher-por-cima-207x136.jpg 207w, https:\/\/www.sexocasual.net.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/casal-sexy-mulher-por-cima-430x283.jpg 430w, https:\/\/www.sexocasual.net.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/casal-sexy-mulher-por-cima.jpg 650w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Os exerc\u00edcios de Kegel: como treinar o m\u00fasculo pubococc\u00edgeo para aumentar a pot\u00eancia sexual e combater a ejacula\u00e7\u00e3o precoce<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.sexocasual.net.br\/blog\/sexo\/sexualidade\/1067\/melhore-a-erecao-e-aumente-o-tamanho-do-penis-com-os-exercicios-de-kegel\/#Como_treinar_seu_musculo_pubococcigeo\" >Como treinar seu m\u00fasculo pubococc\u00edgeo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.sexocasual.net.br\/blog\/sexo\/sexualidade\/1067\/melhore-a-erecao-e-aumente-o-tamanho-do-penis-com-os-exercicios-de-kegel\/#1_Encontre_o_seu_musculo_PC\" >1) Encontre o seu m\u00fasculo PC<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.sexocasual.net.br\/blog\/sexo\/sexualidade\/1067\/melhore-a-erecao-e-aumente-o-tamanho-do-penis-com-os-exercicios-de-kegel\/#2_Contraia_seu_musculo_PC_vinte_vezes\" >2) Contraia seu m\u00fasculo PC vinte vezes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.sexocasual.net.br\/blog\/sexo\/sexualidade\/1067\/melhore-a-erecao-e-aumente-o-tamanho-do-penis-com-os-exercicios-de-kegel\/#3_Adicione_dez_contracoes_muito_lentas\" >3) Adicione dez contra\u00e7\u00f5es muito lentas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.sexocasual.net.br\/blog\/sexo\/sexualidade\/1067\/melhore-a-erecao-e-aumente-o-tamanho-do-penis-com-os-exercicios-de-kegel\/#Dicas_advertencias\" >Dicas &amp; advert\u00eancias<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>S\u00e3o chamados <strong>exerc\u00edcios de Kegel<\/strong>, em homenagem dr. Arnold Kegel, que os concebeu, as contra\u00e7\u00f5es volunt\u00e1rias simples atuadas a fim de exercitar os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico. Estes exerc\u00edcios s\u00e3o utilmente prescritos pelos m\u00e9dicos em caso de incontin\u00eancia urin\u00e1ria, mas eles s\u00e3o excelentes para <strong>combater a impot\u00eancia e ejacula\u00e7\u00e3o precoce<\/strong> e <strong>aumentar o prazer no ato sexual<\/strong> favorecendo uma ejacula\u00e7\u00e3o ainda mais poderosa.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_treinar_seu_musculo_pubococcigeo\"><\/span>Como treinar seu m\u00fasculo pubococc\u00edgeo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Encontre_o_seu_musculo_PC\"><\/span>1) Encontre o seu m\u00fasculo PC<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O m\u00fasculo PC forma o fundo da cavidade p\u00e9lvica e se estende, formando uma esp\u00e9cie de rede, a partir do osso p\u00fabico para o sacro. Os homens podem encontrar o m\u00fasculo PC, colocando dois dedos apenas atr\u00e1s dos test\u00edculos (na pr\u00e1tica entre o escroto e o \u00e2nus).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-1071\" src=\"http:\/\/www.sexocasual.net.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/musculo-PC.gif\" alt=\"M\u00fasculo pubococc\u00edgeo \" width=\"235\" height=\"180\" \/>Para localiz\u00e1-lo fa\u00e7a este exerc\u00edcio simples que voc\u00ea pode fazer agora, mesmo se voc\u00ea estiver no trabalho (ningu\u00e9m vai notar!) Tenta fingir de urinar, ent\u00e3o, de repente tentar parar o fluxo com uma contra\u00e7\u00e3o muscular r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Esse m\u00fasculo que voc\u00ea acabou de usar para bloquear o fluxo de urina imagin\u00e1rio \u00e9 o seu m\u00fasculo PC. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue encontr\u00e1-lo imediatamente, n\u00e3o se preocupe: a pr\u00f3xima vez que voc\u00ea vai ao banheiro para urinar, tenta parar o fluxo de urina, em seguida, come\u00e7a a urinar e, em seguida, tenta parar o fluxo. Com esse sistema com certeza que voc\u00ea pode localizar o m\u00fasculo &#8220;misterioso&#8221;!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Contraia_seu_musculo_PC_vinte_vezes\"><\/span>2) Contraia seu m\u00fasculo PC vinte vezes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Uma vez que voc\u00ea descobriu como voluntariamente contrair o m\u00fasculo em quest\u00e3o, proceda com o treino, voc\u00ea <strong>pode praticar os exerc\u00edcios de Kegel em qualquer lugar<\/strong>, mesmo quando voc\u00ea est\u00e1 sentado em sua mesa em seu escrit\u00f3rio. Primeiro, tente manter os m\u00fasculos das coxas e est\u00f4mago relaxados e foque apenas no m\u00fasculo PC, tentando visualizar mentalmente a sua posi\u00e7\u00e3o dentro de seu corpo. Come\u00e7a a contrai-lo e procura manter essa contra\u00e7\u00e3o por um segundo ou dois, ent\u00e3o relaxe-o. Continua para dez vezes o exerc\u00edcio de contra\u00e7\u00e3o\/relaxamento. Repete a sequ\u00eancia inteira tr\u00eas vezes por dia. Respira normalmente durante a realiza\u00e7\u00e3o deste exerc\u00edcio e tenta evitar prender a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Adicione_dez_contracoes_muito_lentas\"><\/span>3) Adicione dez contra\u00e7\u00f5es muito lentas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Assim que voc\u00ea se torna pr\u00e1tico com o exerc\u00edcio anterior &#8211; baseado no controle e capacidade de resposta do m\u00fasculo &#8211; voc\u00ea pode adicionar este segundo exerc\u00edcio, com base na resist\u00eancia. Execute contra\u00e7\u00f5es muito lentas de cinco segundos at\u00e9 chegar gradualmente a contrair o m\u00fasculo PC o mais poss\u00edvel. Use os seguintes cinco segundos para gradualmente relaxar o m\u00fasculo volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o de partida.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_advertencias\"><\/span>Dicas &amp; advert\u00eancias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>1) Uma vez que os exerc\u00edcios de Kegel envolvem movimentos unicamente internos e as contra\u00e7\u00f5es s\u00e3o praticamente invis\u00edveis para as pessoas ao seu redor, voc\u00ea pode execut\u00e1-los virtualmente em qualquer lugar: por exemplo, enquanto voc\u00ea est\u00e1 sentado no carro, no escrit\u00f3rio, na universidade ou enquanto voc\u00ea estiver na cama.<\/p>\n<p>2) Os exerc\u00edcios podem ser um pouco dif\u00edceis no in\u00edcio. Seja perseverante e, finalmente, procure alcan\u00e7ar, passo a passo, o n\u00famero m\u00e1ximo de repeti\u00e7\u00f5es. Pode demorar v\u00e1rios dias, ou mesmo semanas, para conseguir isso.<\/p>\n<p>3) Como qualquer outro m\u00fasculo, o pubococc\u00edgeo pode rasgar ou fadigar. Se voc\u00ea sentir dor ou sentir uma c\u00e3ibra durante a realiza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios, pare imediatamente.<\/p>\n<p>4) O exerc\u00edcio do m\u00fasculo PC \u00e9 como o exerc\u00edcio de qualquer outro m\u00fasculo. Mais voc\u00ea pratica e mais r\u00e1pido afetar\u00e1 os resultados, mas o conceito mais importante \u00e9 a paci\u00eancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os exerc\u00edcios de Kegel: como treinar o m\u00fasculo pubococc\u00edgeo para aumentar a pot\u00eancia sexual e combater a ejacula\u00e7\u00e3o precoce S\u00e3o chamados exerc\u00edcios de Kegel, em homenagem dr. Arnold Kegel, que os concebeu, as contra\u00e7\u00f5es volunt\u00e1rias simples atuadas a fim de exercitar os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico. 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